Energie

Er zijn bepaalde vitaminen en mineralen waarvan bewezen is dat ze een positief effect hebben op je natuurlijke energie. Dit zijn magnesium, vitamine C, vitamine B12, vitamine B6, vitamine B1, ijzer en zink.

Als je een supplement wilt kopen ter ondersteuning van je energie, kies dan altijd voor biologisch actieve ingrediënten en producten met relevante toevoegingen.

Als laatste is het belangrijk dat je kiest voor een zuiver supplement met weinig tot geen kunstmatige additieven.

Vitaminen en mineralen voor energie

Er zijn een hoop verschillende voedingsstoffen die een bewezen ondersteunend effect hebben op je natuurlijke energie.

Dit houdt in dat deze stoffen helpen om ervoor te zorgen dat je lichaam effectief energie kan vrijmaken uit je voeding (vet, koolhydraten en eiwitten).

De belangrijkste van deze vitaminen zetten we hieronder voor je op een rij:

1. Magnesium

Magnesium ondersteunt de energie in je lichaam op een fysiek en mentaal vlak. Ten eerste is magnesium een belangrijk mineraal voor het proces waarmee je lichaam energie vrijmaakt uit voeding.[1]  Zo draagt het vrij direct bij aan je energieniveau.

Daarnaast is magnesium nog belangrijk voor je geestelijke energie. Hiermee bedoelen we je geheugen, concentratie en je redeneervermogen.

2. Vitamine C

Vitamine C ondersteunt niet alleen je gezonde weerstand, zoals je misschien al wist, maar ook je natuurlijke energiestofwisseling.

Daarnaast werkt vitamine C als antioxidant. Antioxidanten helpen je lichaam beschermen tegen vrije radicalen, die onder andere vrijkomen bij stress en fysieke inspanning [2].

Gelukkig vind je vitamine C in een hoop verschillende soorten voeding. Met een halve rauwe, rode paprika heb je alle vitamine C voor die hele dag al binnen.

Je kunt altijd kiezen voor een vitamine C supplement als je zeker wilt weten dat je dagelijks voldoende binnenkrijgt.

3. Vitamine B12

Vitamine B12 hoort tot de categorie B-vitaminen. Het is vooral een bekende vitamine bij vegetariërs en veganisten, omdat je het grotendeel via dierlijke producten kunt binnenkrijgen [3].

Mocht je nou weinig vlees eten en je energieniveau willen ondersteunen, dan kun je kiezen voor een vitamine B12 supplement. Daarmee help je ook je immuunsysteem en goede geestelijke veerkracht.

4. Vitamine B6

De tweede energie vitamine uit de categorie B-vitaminen is B6. Deze vind je rijkelijk in onder andere zonnebloempitten, pistachenoten en zilvervliesrijst.

Tekorten aan vitamine B6 komen niet veel voor. Je hebt eigenlijk alleen kans op een tekort als je een eenzijdig voedingspatroon hebt.

Mocht je je energie breder willen ondersteunen, dan kun je kiezen voor een B-complex supplement. Hierin zitten meerdere energie ondersteunende B-vitaminen.

5. Vitamine B1

Vitamine B1 (ook wel thiamine) is als derde B-vitamine belangrijk voor je natuurlijke energiestofwisseling. Je hebt deze vitamine nodig voor de lichamelijke processen waarmee je lichaam koolhydraten, eiwitten en vetten omzet in energie.

Vitamine B1-supplementen kun je niet overal krijgen, en heb je ook niet altijd nodig. Wel zit het in goede B-complex of multivitamine supplementen.

6. IJzer

IJzer is een enorm belangrijk mineraal voor je energie. Het is nodig voor de aanmaak van rode bloedlichaampjes en voor de transport van zuurstof door je lichaam.

Als je menstrueert heb je meer kans op een ijzertekort. Ook als je weinig tot geen vlees eet, is je kans op een tekort hoger dan voor anderen. Een tekort kun je herkennen aan structurele vermoeidheidsklachten [4].

7. Zink

De laatste belangrijke voedingsstof die je moet kennen is zink. Dit is een mineraal dat je daarnaast nog nodig hebt voor een goede weerstand, glanzend haar en sterke nagels.

Rijke bronnen van zink zijn schaaldieren, noten en zaden. Mocht je een allergie hebben of hier niet veel van eten, dan kun je gebaat zijn bij een zink supplement. Hieronder lees je waar je precies op moet letten als je een supplement wilt kopen.

Energie supplementen kopen

Als je supplementen wilt aanschaffen ter ondersteuning van je natuurlijke energie, wil je natuurlijk dat deze effectief zijn en hoogwaardige ingrediënten bevatten.

Er zitten grote verschillen tussen supplementen op basis van hun formuleringen en zuiverheid. Hieronder vind je de 3 belangrijkste kenmerken van een goed energie supplement:

1. Goed opneembaar

De werkzame stof van het supplement dat je wilt nemen moet goed opneembaar zijn, dan heb je er het meeste aan.

De best opneembare vitaminen heten biologisch beschikbaar en de best opneembare mineralen heten organisch gebonden.

Check altijd op het potje of de beschrijving van het supplement dat je wilt gebruiken, of je deze termen kunt vinden. Zo weet je zeker dat er is ingezet op effectiviteit of niet.

Hieronder vind je een lijst van goed opneembare ingredienten in energie supplementen:

• Magnesium: Magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiumtauraat, magnesiummalaat.
• Vitamine C: Calciumascorbaat, magnesiumascorbaat.
• Vitamine B12: Methylcobalamine, adenosylcobalamine
• IJzer: IJzerbisglycinaat
• Zink: Zinkpicolinaat, zinkmethionine, zinkbisglycinaat

2. Bevat de juiste hulpstoffen

Sommige vitaminen en mineralen werken met elkaar samen. In een goed ijzersupplement hoort bijvoorbeeld ook altijd vitamine C te zitten, omdat dit de opname van ijzer ten goede komt.

Daarnaast helpen citrusflavonoïden de goede opname van vitamine C. Let daar dus op als je op zoek gaat naar een goed vitamine C supplement.

3. Is zuiver

Zuivere supplementen bevatten alleen de nodige additieven in natuurlijke vorm. Niet zuivere supplementen doen dit niet, en bevatten kunstmatige smaakstoffen, zoetstoffen, kleurstoffen of vulstoffen. Deze heeft je lichaam niet nodig en horen in onze ogen niet thuis in een goed supplement.

Nutribites staat voor zuiverheid. Bekijk hier onze lijst van 42 kunstmatige additieven die je nooit in onze producten zult tegenkomen.

Bronnen
[1] Tardy, A. L. et al. (2020). Vitamins and minerals for energy, fatigue and cognition: a narrative review of the biochemical and clinical evidence. Nutrients, 12(1), 228, doi: 10.3390/nu12010228
[2] Sharifi-Rad, M. et al. (2020). Lifestyle, oxidative stress, and antioxidants: back and forth in the pathophysiology of chronic diseases. Frontiers in physiology, 11, 694, doi: 10.3389/fphys.2020.00694
[3] Stabler, S. P. (2020). Vitamin B12. In Present knowledge in nutrition (pp. 257-271). Academic Press, doi: 10.1016/B978-0-323-66162-1.00015-9
[4] Pasricha, S. R. et al. (2021). Iron deficiency. The Lancet, 397(10270), 233-248, doi: 10.1016/S0140-6736(20)32594-0