Probiotica

Het is belangrijk dat je bacteriën in een probiotica supplement levend je darmen bereiken. Hier kun je op een aantal manieren bij helpen. Neem je pillen of poeder bijvoorbeeld altijd op een lege maag, en bewaar je supplement met probiotica in de koelkast.

Mensen gebruiken probiotica omdat ze de gezonde bacteriën in hun darmen willen ondersteunen. Dit kun je ook doen met voeding en een gezonde levensstijl. Een supplement kan slechts een toevoeging zijn.

Wat zijn probiotica?

Met probiotica bedoelen we de miljarden bacteriën die van je darmen hun thuis hebben gemaakt. Ze delen hier de ruimte met verschillende andere micro-organismen, zoals virussen en schimmels [1].

Alle bewoners van je darmen staan met elkaar in een delicate balans. Met de juiste voeding kun je hier zelf aan bijdragen.

Je darmbacteriën helpen bij het verteren van je voedsel [2]. Daarom proberen mensen die last hebben van darmongemakken soms een probiotica supplement.

Welke soorten probiotica supplementen zijn er?

Probiotica supplementen kun je in een aantal varianten krijgen. De meest voorkomende hiervan zijn capsules, poeders en pillen en tabletten. Deze zijn niet allemaal even effectief als supplement.

Hieronder leggen we per soort uit wat de voor- en nadelen zijn.
Er zijn ook andere soorten probiotica producten zoals drankjes of gummies. Deze bevatten vaak onnodig toegevoegd suiker.

Probiotica capsules

Het probiotica product van Nutribites is in de vorm van capsules. Deze zijn makkelijk in te nemen met een glas water. Je neemt er elke dag twee.

De capsules zijn maagzuurresistent. Dit is voor probiotica enorm belangrijk.

Het is namelijk de bedoeling dat de bacteriën in de capsule levend je darmen bereiken. Het zuur in je maag kan de bacteriën doden [3]. Als dit gebeurt is je probiotica product dus meteen een stuk minder effectief.

Een ander voordeel aan probiotica die je als capsule inneemt, is dat je elke dag dezelfde dosering inneemt. Met een poeder die je zelf moet afmeten, is dus een stuk moeilijker.

Als je vegetarisch eet en een probiotica in capsulevorm gebruikt, is het belangrijk om te checken waar de capsule van gemaakt is. Sommige aanbieders verwerken namelijk gelatine in hun capsules.

De probiotica capsules zijn geschikt voor vegetariërs.

Probiotica poeders

Een ander populair soort probiotica is die in poedervorm.
Deze lijkt op de capsules, waarin natuurlijk ook poeder zit, maar neem je toch anders in.

De meeste probiotica poeders los je op in een glas water, en neem je op die manier dagelijks in. Dit kan voor sommige mensen een voordeel zijn.

Niet iedereen die op zoek is naar probiotica vindt het bijvoorbeeld makkelijk om een capsule in te nemen. Andere mensen zullen het fijn vinden dat een poeder je supplement eenvoudig zelf te doseren maakt.

Als je een probiotica in poedervorm wilt nemen, let er dan wel op dat je het inneemt met een glas lauwwarm water. Vervolgens is het belangrijk om het glas met de opgeloste poeder ongeveer een minuut te laten staan.

Probiotica in de vorm van een poeder heeft wel één groot nadeel: het is moeilijker te bewaren dan een potje met capsules of pillen.

Als je probiotica poeder in een grote pot hebt, stel je de bacteriën elke dag opnieuw bloot aan licht en lucht als je de pot opendraait. Dit komt de bacteriën, die immers levend zijn, op de lange termijn niet ten goede.

Probiotica tabletten

Een derde veelvoorkomende vorm voor probiotica is tabletten. Dit zijn pillen waarin de gezonde bacteriën verwerkt zijn, en welke je ook inneemt met water.

Probiotica pillen lijken een goede variant, maar zijn dat niet. Wij raden ze dan ook niet aan.

In tabletten moet de probiotica namelijk flink samengedrukt worden. Dit verkleint de kans dat de bacteriën blijven leven.
Vaak worden tabletten ook gemaakt onder invloed van veel hitte. Hierdoor kunnen de goede bacteriën in het product dat je wilt kopen ook doodgaan.

Als je een probiotica pillen zoekt die je handig kunt innemen, kun je beter voor capsules kiezen. In capsules hebben de bacteriën meer kans om levend je darmen te bereiken.

Er zijn ook probiotica kauwtabletten. Deze bevatten niet alleen platgedrukte bacteriën, maar vaak ook suikers of zoetstoffen. Je kunt deze het beste helemaal vermijden.

Probiotica kopen: waar op letten?

Als je op zoek bent naar een probiotica product, neem je natuurlijk geen genoegen met minder dan het beste.

Een goed probiotica supplement herkennen is makkelijk als je weet waar je op moet letten. Er zijn namelijk een paar kenmerken van betere probiotica producten.

1. Hoeveelheid bacteriën
Probiotica supplementen bevatten miljarden bacteriën.
Op de verpakking van je probiotica pillen staat de hoeveelheid kolonievormende eenheden (KVE) die erin zitten. Dit zijn de hoeveelheid goede bacteriën die zich bij je darmflora kunnen voegen.

Er zit veel verschil tussen de hoeveelheden KVE van verschillende merken probiotica. In sommige pillen vind je 1 of 2 miljard, terwijl anderen wel 50 miljard kolonievormende eenheden bevatten.

Het is nog niet duidelijk hoeveel bacteriën er minimaal in een goed probiotica supplement zitten. Wel weten we dat lang niet alle kolonievormende eenheden die je inneemt ook daadwerkelijk je darmen bereiken.

Daarom adviseren we je om een probiotica te nemen waarin minimaal 10 miljard KVE. Dit biedt een prima kans dat er genoeg bacteriën je darmkanaal bereiken.

2. Verschillende stammen
Niet elke probiotica bacterie is hetzelfde.
In je darmen wonen gezamenlijk zo’n 1000 verschillende soorten bacteriën.

Er zijn een aantal van deze soorten die je veel in probiotica tegenkomt, in zowel pillen als poeders. Deze soorten noemen we stammen.

Je zult deze namen ongetwijfeld wel eens gezien hebben. Denk bijvoorbeeld aan:

• Lactobacillus
• Bifidobacterium

Hoe meer verschillende stammen je probiotica bevat, hoe beter. Zoek naar een product met minstens 7, dan weet je zeker dat je goed zit.

Daarnaast is het belangrijk dat de stammen wetenschappelijk getest zijn. Stammen die goed onderzocht zijn hebben naast de geslachtsnaam (zoals Lactobacillus) ook nog een soortnaam en een nummer.

Wetenschappelijk geïdentificeerde stammen zie je als volgt op de verpakking terug.

• Lactobacilles reuteri LR92

Sommige stammen zijn gepatenteerd. Dit is ook altijd een goed teken.

3. Met vezels/prebiotica
Probiotica zijn levende organismen. Ze hebben voeding nodig om te kunnen overleven en zich te kunnen vermeerderen.

Je darmbacteriën eten voedingsvezels. Deze zitten in verschillende groenten en in volkoren graanproducten. Dit noem je ook wel prebiotica.

Als je met je voeding meer prebiotica wil binnenkrijgen, kies dan eens vaker voor:

• Volkoren producten
• Peulvruchten
• Artisjok
• Prei
• Asperges

Als je probiotica poeder of capsules toegevoegde vezels hebben, heb je een compleet product in handen. Een product met zowel pre- als probiotica noem je een synbiotica.

4. Vrij van kunstmatige toevoegingen
Nutribites gelooft in de kracht van zuivere supplementen. Dat houdt in dat we streng kijken naar de hulpstoffen die we in onze producten verwerken.

Je vindt in Nutribites supplementen geen twijfelachtige, kunstmatige additieven. Deze vinden wij niet nodig, en in sommige gevallen nog niet voldoende onderzocht.

In probiotica supplementen moet je vooral waakzaam zijn op de aanwezigheid van kunstmatige vulstoffen. Bij Nutribites hebben we gekozen voor de natuurlijke vulstof aardappelzetmeel.

Welke probiotica stammen zijn er?

Er zijn een hoop verschillende probiotica stammen. Ze kunnen afkomstig zijn uit zowel dierlijke als menselijke bron.

Een aantal bekende bacteriestammen in probiotica zijn:

• Lactobacillus rhamnosus
• Lactobacillus acidophilus
• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus reuteri

Als je een of meerdere van deze namen ziet op het probiotica product dat je wilt kopen, weet je dat je te maken hebt met goed onderzochte en veilige stammen.

Sommige van deze stammen worden namelijk al meer dan tien jaar gebruikt in probiotica producten.

Werkt probiotica echt?

Onderzoek naar het effect van probiotica in je lichaam is in de laatste paar jaar explosief gegroeid.

Er zijn door onderzoekers verschillende gezondheidsvoordelen aangewezen. Slechts een paar zijn goedgekeurd door de Europese Voedselveiligheidsautoriteit:

• Probiotica kan een positief effect hebben voor mensen met prikkelbare darmsyndroom
• Probiotica uit yoghurt kan helpen bij de vertering van lactose

Het aantonen en reguleren van gezondheidsvoordelen van probiotica is enorm lastig. Niet elke bacteriestam gedraagt zich immers hetzelfde, en er worden steeds nieuwe bacteriestammen gevonden.

Dit maakt onderzoek naar de bacteriën in probiotica complex en langdurig.

Of het slikken van probiotica bijdraagt aan de gezondheid van je darm-microbioom, is dus nog niet zeker. Het is belangrijk om dit te weten voordat je probiotica wilt gaan kopen.

Probiotica bewaren

Als je je probiotica pillen op de juiste manier bewaart, blijven de werkzame bacteriën langer levend. Je hebt dan dus langer plezier van je product.

Je hoort probiotica koel en donker te bewaren.
Veel mensen bewaren hun probiotica in de koelkast. In een donker keukenkastje kan ook volstaan. Zorg ervoor dat je probiotica altijd in de originele verpakking bewaart.

Als je op vakantie gaat naar een warm land, kun je je probiotica beter thuis laten. De bacteriën in het product kunnen namelijk erg slecht tegen hitte.

Gebruik nooit een probiotica supplement waarvan de houdbaarheidsdatum verstreken is.

Check altijd de bewaarinstructies van het probiotica supplement dat je gebruikt.

Wanneer probiotica innemen?
Je kunt je probiotica het beste op een van de volgende momenten innemen, om zeker te zijn dat het goed opgenomen wordt:

1. ’s Ochtends voor het ontbijt
De bacteriën in probiotica moeten je darmen bereiken om hun werk te kunnen doen. Tot dat ze daar aankomen, zijn ze in gevaar.

Vooral maagzuur is een killer voor probiotische bacteriën. Dit maakt het belangrijk dat de capsules of het poeder dat je neemt zo kort mogelijk in je maag verblijft [4].

Dit doe je het beste door je probiotica ’s ochtends op lege maag te nemen. Als je eet maak je namelijk meer maagzuur aan.
Wacht na het innemen van een probiotica supplement minstens 30 minuten voordat je iets eet.

2. ’s Avonds voor het slapen gaan
Voor mensen die ’s ochtends niet goed kunnen wachten met eten, is er gelukkig een alternatief.

Je kunt een probiotica namelijk ook ’s avonds nemen, voor het slapen gaan. Het is in dit geval belangrijk dat je het zo lang mogelijk na je laatste maaltijd inneemt.

Hou hier ook een tijdsframe van minstens 30 minuten aan. Maar hoe langer je kunt wachten, hoe beter.

Check altijd even de gebruikshandleiding van het product dat jij in huis hebt. Zo weet je zeker dat je goed zit.

Hoe probiotica innemen?

Probiotica hoor je in te nemen met water, of je nou capsules, pillen of een poeder neemt.

Vermijd altijd zure dranken, zoals sinaasappelsap, als je probiotica inneemt. Deze kunnen namelijk een effect hebben op je maagzuur, en dat wil je niet.

Als het moeilijk vindt om capsules met probiotica heel door te slikken, kun je de inhoud ook altijd oplossen in een glas water. Dit doe je door de capsule door te helft te breken.

Zorg ervoor dat het water lauwwarm is en laat het mengsel altijd een minuutje staan voordat je het op drinkt.

Probiotica bijwerkingen

Probiotica wordt over het algemeen als veilig beschouwd.

Toch kunnen sommige mensen gevoeliger reageren milde bijwerkingen ervaren. Denk hierbij aan [5]:

• Opgeblazen gevoel
• Winderigheid
• Verstopping
• Diarree

Als je een van deze ongemakken ervaart, stop dan met het nemen met probiotica en kijk of het weggaat.

Als je zwanger bent of medicatie slikt, is het altijd raadzaam om met je huisarts of behandelend specialist te overleggen voordat je een supplement neemt. Dit geldt ook voor probiotica.

Bronnen
[1] Sender, R., et al. (2016). Revised estimates for the number of human and bacteria cells in the body. PLOS Biology, 14(8), e1002533, doi: 10.1371/journal.pbio.1002533
[2] De Vos, W. M., Tilg, H., Van Hul, M., & Cani, P. D. (2022). Gut microbiome and health: mechanistic insights. Gut, 71(5), 1020-1032, doi: 10.1136/gutjnl-2021-326789
[3] Del Piano, M. et al. (2008). In vitro sensitivity of probiotics to human pancreatic juice. Journal of clinical gastroenterology, 42, S170-S173, doi: 10.1097/MCG.0b013e3181815976
[4] Tompkins, T. A. et al. (2011). The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract. Beneficial microbes, 2(4), 295-304, doi: 10.3920/BM2011.0022
[5] Doron, S., & Snydman, D. R. (2015). Risk and safety of probiotics. Clinical Infectious Diseases, 60(suppl_2), S129-S134, doi: 10.1517/14740338.2014.872627