Beste supplementen voor hardlopers: Ontdek onze favorieten

Als je regelmatig hardloopt, weet je dat het veel van je lichaam vraagt.

Een gezond leef- en voedingspatroon is daarom extra belangrijk. Het helpt je bij de fysieke prestatie zelf én draagt bij aan goed herstel.

Om deze reden kiezen sommige hardlopers ervoor om supplementen te gebruiken. In dit artikel vertellen we je wat in onze ogen de beste supplementen voor hardlopers zijn.

Onze criteria

In dit artikel behandelen we verschillende soorten supplementen. Per supplement delen we 3 voorbeelden van kwaliteitsproducten die aan onze eisen voldoen.

Om te bepalen welke producten geschikt zijn, kijken we steeds naar 2 criteria.

Deze criteria zijn:

1. Aanwezigheid van: natuurlijke en zuivere ingrediënten.
2. Afwezigheid van: onnodige en synthetische toevoegingen. Denk bijvoorbeeld aan zoetstoffen, suikers en kunstmatige vulmiddelen.

Beste supplementen voor hardlopers

Wij zien deze 3 supplementen als echte essentials voor jou als hardloper:

• Multivitamine
• Magnesium
• Eiwitpoeder

Hieronder bespreken we hoe deze supplementen zinvol kunnen zijn voor hardlopers.

Ook lees je welke merken er voor ons uitspringen als het gaat om kwaliteit en zuiverheid.

Multivitamine

Een aantal vitamines en mineralen valt het meest op als het over hardlopen gaat.

Een voorbeeld is vitamine C. Deze bekende vitamine activeert de natuurlijke energie in je lichaam en helpt bij vermoeidheid.

Omdat het daarnaast een antioxidant is, helpt vitamine C bij het opvangen van vrije radicalen die tijdens het sporten kunnen ontstaan.

Een ander voorbeeld zijn B-vitamines. Om te beginnen zijn verschillende B-vitamines belangrijk voor je natuurlijke energie [1].

Daarnaast ondersteunen sommige B-vitamines (waaronder vitamine B6 en B12) de vorming van rode bloedcellen, die weer een belangrijke rol spelen bij het zuurstoftransport in je lichaam [2].

Een laatste vitamine die we hier willen uitlichten, is vitamine D. Vitamine D draagt namelijk bij aan sterke botten en is goed voor de werking van je spieren [3].

Ook mineralen zijn erg welkom als je een actieve leefstijl hebt.

Om wat voorbeelden te noemen:

• IJzer: draagt bij tot een normaal zuurstoftransport in je lichaam, activeert je natuurlijke energie en helpt bij vermoeidheid.
• Calcium: goed voor de spieren en gunstig voor je energieniveau.
• Zink: ondersteunt de botten, helpt bij het opbouwen van (lichaams)eiwit en heeft een anti-oxidatieve werking.

Een goede multivitamine bevat dus niet alleen vitamines, maar ook een aantal essentiële mineralen.

Hieronder vind je 3 multi’s die wij als heel geschikt beschouwen.

Benieuwd welke multi’s wij nog meer aanbevelen voor sporters? Hier vind je meer voorbeelden van beste multivitamines voor sporters.

Magnesium

Het mineraal magnesium is bij ontzettend veel processen in je lichaam betrokken [4]. Het speelt bijvoorbeeld een rol bij de energiestofwisseling en de overdracht van zenuwprikkels.

Voor jou als sporter is magnesium om een aantal redenen belangrijk. Zo is magnesium betrokken bij het aanspannen van spieren en draagt het bij aan je mentale performance en energieniveau.

In ons artikel over magnesium en sporten lees je hier meer over.

Om een goed magnesium supplement te vinden, kijk je onder andere naar de binding, vorm en toegevoegde hulpstoffen.

Hieronder vind je 3 van onze favoriete magnesium supplementen

Let op: Kijk goed naar je dagelijkse dosering wanneer je een multi combineert met een magnesium supplement. Veel multivitamines bevatten namelijk een kleine hoeveelheid magnesium.

Andersom geldt dat magnesium supplementen soms bepaalde toevoegingen, zoals vitamines bevatten. Zorg dat je de aanvaardbare bovengrens van voedingsstoffen niet overschrijdt.

Eiwitpoeder

Als je vaak sport, heb je een verhoogde behoefte aan eiwitten. Eiwitten zijn op allerlei manieren van belang voor sporters.

Zo dragen ze bij tot de groei van spiermassa en ondersteunen ze snel herstel van je spieren na een sportprestatie [5,6].

Sommige sporters lukt het om voldoende eiwitten uit hun voeding te halen, anderen vullen hun eiwitten aan met een supplement.

Met een eiwitpoeder maak je binnen een handomdraai een lekkere eiwitshake, gezonde ontbijtmuffins of een eiwitrijke pannenkoek.

Er zijn poeders verkrijgbaar met en zonder smaakje.

Poeders zonder smaak zijn vaak zuiverder dan poeders met smaakje, omdat hier meestal zoetstoffen en aroma’s aan worden toegevoegd.

Eiwitpoeders hebben een dierlijke of plantaardige bron. Hieronder delen we onze 3 favoriete dierlijke eiwitpoeders en het beste vegan proteïne poeder.

Disclaimer & transparantie
Al deze producten behoren in onze ogen tot de beste uit deze categorie. De positie van het product is geen aanduiding van de kwaliteit van het merk/product. 

Dit artikel is geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de merken die in dit artikel genoemd zijn.

Pre-workouts en andere sportsupplementen

Tot nu toe hebben we het vooral gehad over supplementen die jou als hardloper op dagelijkse basis ondersteunen.

Naast dit type supplementen zijn er ook supplementen die je vlak voor je training inneemt: de zogenaamde pre-workout.

Ook zijn er drankjes, gels en repen die je tijdens je work-out in kunt nemen, bijvoorbeeld om je energieniveau te ondersteunen of je lichaam van extra vocht te voorzien.

Een goed voorbeeld daarvan zijn sportdranken met elektrolyten. Elektrolyten zijn mineralen die onder andere aan een goede werking van je spieren, botten en vochthuishouding bijdragen.

Een elektrolyten drank heeft als doel de elektrolytenbalans in je lichaam te ondersteunen. Ook helpt het bij de hydratatie.

Het is afhankelijk van je voorkeuren en trainingsdoelen of je gebaat bent bij dit soort producten en supplementen [7,8].

In ons artikel over sportsupplementen vertellen je er meer over.

Samenvatting

Hardlopen vraagt veel van je lichaam. Dit maakt een gezond leef- en eetpatroon extra belangrijk.

In dit artikel vertellen we je welke supplementen wat ons betreft ideaal zijn voor jou als hardloper.

Deze 3 supplementen zijn in onze ogen waardevol:

• Multivitamine
• Magnesium
• Eiwitpoeder

Samen zorgen ze voor een goede basis. Eventueel zijn deze supplementen nog aan te vullen met pre-workouts en andere sportsupplementen, maar dat is een persoonlijke afweging.

Zorg er bij het selecteren van je supplementen voor dat er natuurlijke en zuivere ingrediënten zijn gebruikt.

Kijk ook of er relevante hulpstoffen in zitten en er zo min mogelijk onnodige en kunstmatige toevoegingen in zijn verwerkt.

Houd je dagelijkse doseringen in de gaten wanneer je meerdere supplementen gebruikt. Zorg ervoor dat je de aanvaardbare bovengrens van voedingsstoffen niet overschrijdt.