De top 5 beste supplementen voor je gezondheid

Voedingssupplementen kunnen een mooie aanvulling zijn op een gezond en gevarieerd eetpatroon.

Maar wat zijn de beste supplementen, de meest gebruikte en breedsts inzetbare? Lees hieronder onze top 5.

De 5 beste supplementen

Hieronder vind je 5 van de beste supplementen op een rij. Het zijn voedingsstoffen die mensen vaak extra nodig hebben of die je gezondheid op veel manieren ondersteunen.

Met een gezonde leefstijl en gevarieerde voeding krijg je van bijna alle vitamines en mineralen voldoende binnen. Ga goed na of bijslikken voor jou aan te bevelen is.

1. Vitamine D

Vitamine D is een van de meest gebruikte supplementen in Nederland. Vooral in de wintermaanden kiezen veel mensen voor een vitamine D-supplement.

Je huid kan deze essentiële vitamine zelf aanmaken onder invloed van zonlicht. Daarnaast komt vitamine D in kleinere hoeveelheden voor in voeding, met name in vette vis, eieren en verrijkte producten zoals margarine en halvarine.

Vitamine D is van belang voor:

• Je immuunsysteem
• Sterke botten en tanden
• De normale werking van je spieren

Kies altijd voor een supplement op basis van vitamine D3. Wil je weten waarom? Lees dan over het verschil tussen vitamine D2 en D3.

2. Vitamine B12

Vitamine B12 is één van de acht B-vitamines. Je hebt het nodig voor:

• Een normale energiestofwisseling
• Je weerstand
• De aanmaak van rode bloedcellen
• Een heldere geest

Vitamine B12 is voornamelijk te vinden in vlees en vis. Vlees- en zuivelvervangers bevatten vaak wel toegevoegde vitamine B12.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine B12 is 2,8 microgram voor volwassenen vanaf 18 jaar. In sommige levensfasen ligt de ADH hoger. Dat is het geval tijdens de zwangerschap (3,3 microgram) en bij borstvoeding (3,8 microgram).

Wij hebben de beste vitamine B12 supplementen voor je op een rij gezet. Bekijk hier ons onderzoek naar de beste vitamine B12.

3. Omega 3

Er zijn drie belangrijke omega 3-vetzuren:

• EPA (eicosapentaeenzuur)
• DHA (docosahexaeenzuur)
• ALA (alfalinoleenzuur)

Omega 3 is van belang voor:

1. Het hart*
2. De ogen*
3. De hersenen*
4. Een normale bloeddruk**
5. De ontwikkeling van de hersenen van baby’s***
6. De visuele ontwikkeling van ongeboren baby’s en zuigelingen tot 1 jaar***

Omega 3 supplementen zijn verkrijgbaar als visolie, krillolie of algenolie. Ze bevatten allemaal de belangrijke vetzuren EPA en DHA.

Algenolie is zeer geschikt voor mensen die:

• Geen vis eten
• Vegetarisch/veganistisch eten
• Een vis- of schaaldierallergie hebben
• Geen oprispingen willen van een visolie supplement

Op zoek naar een goed omega 3 supplement? Check ook eens onze artikelen over de beste visolie en de beste algenolie.

4. Magnesium

Magnesium is het meest genomen mineralensupplement in Nederland. In de winter slikt bijna een kwart van de Nederlandse vrouwen magnesium [2].

Magnesium is een belangrijk mineraal dat een rol speelt bij:

• Sterke botten en tanden
• Het verminderen van vermoeidheid
• De normale spierwerking
• De opbouw van lichaamseiwit
• Het geheugen en concentratievermogen
• De gemoedstoestand
• De geestelijke veerkracht
• Een goede water- en mineralenhuishouding

Met zo’n lange lijst voordelen is het ook niet gek dat magnesium op de lijst van beste supplementen voor je gezondheid staat.

Als je overweegt een magnesiumsupplement te nemen, kies dan voor een organisch gebonden vorm van magnesium. Goede opties zijn:

• Magnesiumbisglycinaat
• Magnesiumcitraat

Deze twee magnesiumvormen zijn namelijk beter opneembaar dan andere vormen van magnesium [3].

We hebben de 8 beste magnesium tabletten voor je op een rij gezet. Zo weet je zeker dat je een hoogwaardig supplement aanschaft.

5. Vitamine C

Vitamine C heeft met recht een plek in deze lijst van beste supplementen.

Het is een van de bekendste vitamines en komt van nature voor in veel soorten groente en fruit.

Bij vitamine C denk je misschien als eerste aan sinaasappels. Toch zijn er verschillende groente- en fruitsoorten die meer vitamine C bevatten.

Goede bronnen van vitamine C zijn onder andere:

• Rode paprika
• Spruitjes
• Zwarte bessen
• Kiwi
• Boerenkool
• Ontdek de volledige lijst met voedingsbronnen van vitamine C

Ook supplementen dragen bij aan onze vitamine C-inname. Zo’n 15% van onze vitamine C-inname komt uit supplementen [4].

Met een gezond en gevarieerd voedingspatroon krijg je in de meeste gevallen voldoende vitamine C binnen.

Op zoek naar een goed vitamine C supplement? Bekijk dan ons artikel over de beste vitamine C.

Welke vitamines heb ik nodig?

Niet iedereen heeft dezelfde hoeveelheid vitamines en mineralen nodig. Afhankelijk van je leeftijd en gezondheidssituatie verandert je vitaminebehoefte.

Oudere mensen hebben bijvoorbeeld meer behoefte aan vitamine D, terwijl zwangere vrouwen meer vitamine B11 (foliumzuur) nodig hebben.

Wij hebben alle suppletieadviezen van de Gezondheidsraad voor je op een rij gezet in ons artikel over jouw vitaminebehoefte.

Samenvatting

De beste supplementen ondersteunen je lichaam op zoveel mogelijk vlakken en worden door veel mensen genomen.

Onze top 5 beste supplementen is:

1. Vitamine D
2. Vitamine B12
3. Omega 3
4. Magnesium
5. Vitamine C

Niet iedereen heeft dezelfde behoefte aan vitamines en mineralen. Het is belangrijk om te weten of jij tot een doelgroep behoort die extra van een bepaalde stof nodig hebt.

Hierdoor kun jij je gezondheid ondersteunen met de juiste voeding en, waar nodig, een supplement.

*Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
**Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g EPA en DHA.
***Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname door de moeder van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid DHA en EPA.