De top 6 beste supplementen voor je gezondheid

Voedingssupplementen kunnen een mooie aanvulling zijn op een gezond en gevarieerd eetpatroon.

Maar wat zijn de beste supplementen die je kunt nemen om je gezondheid de ondersteunen? Lees hieronder onze top 6.

De 6 beste supplementen

Hieronder vind je 6 van de beste supplementen op een rij. Het zijn voedingsstoffen die mensen vaak extra nodig hebben, of die je gezondheid op veel manieren ondersteunen.

Met een gezonde leefstijl en gevarieerde voeding krijg je van bijna alle vitaminen en mineralen voldoende binnen. Ga goed na of bijslikken voor jou nodig is.

1. Vitamine D

Vitamine D wordt als supplement het meest genomen in Nederland. Met name in de winter halen we vitamine D vaak uit het keukenkastje.

Deze essentiële vitamine maakt je huid aan uit zonlicht. Het komt ook in je voeding voor. Met name in vette vis, boter en eigeel.

Vitamine D is van belang voor:

• Je immuunsysteem
• Sterke botten en tanden
• Normale werking van de spieren

Er zijn verschillende groepen mensen voor wie extra vitamine D wordt aangeraden. Dit zijn [1]:

• Vrouwen vanaf 50 jaar
• Mannen vanaf 70 jaar
• Jonge kinderen
• Mensen met een donkere huidskleur
• Mensen die weinig buiten komen of veel bedekkende kleding dragen

Kies altijd voor een supplement op basis van vitamine D3. In ons artikel lees je over het verschil tussen vitamine D2 en D3.

Bevat de best opneembare vorm van vitamine D die ook in je lichaam zelf wordt aangemaakt.

2. Vitamine B12

B12 behoort tot de 8 B-vitaminen. Je hebt het nodig voor:

• Een normale energiestofwisseling
• Je weerstand
• De aanmaak van rode bloedcellen
• Een heldere geest

Als je vegetarisch of veganistisch eet, zul je het belang van vitamine B12 al kennen. Deze vitamine staat namelijk hoog op de lijst van belangrijke voedingsstoffen voor vegans en vegetariërs.

Vitamine B12 bevindt zich voornamelijk in vlees en vis. Vlees- en zuivelvervangers bevatten vaak wel toegevoegde vitamine B12.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine B12 is 2,8 microgram voor volwassenen vanaf 18 jaar. Bij zwangerschap (3,3 mcg) en borstvoeding (3,8 mcg) ligt de ADH hoger.

Ga bij jezelf na of je voedingspatroon rijk is aan vitamine B12, of dat je misschien gebaat bent bij een supplement.

Wij hebben de beste vitamine B12 supplementen voor je op een rij gezet. Check hier ons onderzoek naar de beste B12.

3. Omega 3

Er zijn drie belangrijke omega 3-vetzuren. Dit zijn:

• EPA (eicosapentaeenzuur)
• DHA (docosahexaeenzuur)
• ALA (alfalinoleenzuur)

Omega 3 is van belang voor:

1. Het hart*
2. De ogen*
3. De hersenen*
4. Een normale bloeddruk**
5. De ontwikkeling van de hersenen van baby’s***
6. De visuele ontwikkeling van ongeboren baby’s en zuigelingen tot 1 jaar***

Omega 3 supplementen zijn verkrijgbaar als visolie, krillolie of algenolie. Ze bevatten allemaal de belangrijke vetzuren EPA en DHA.

Algenolie is zeer geschikt voor mensen die:

• Geen vis eten of lusten
• Vegetarisch/veganistisch eten
• Een vis- en schaaldierallergie hebben
• Geen oprispingen willen van een visolie supplement

Op zoek naar een goed omega 3 supplement? Check ook eens onze artikelen over de beste visolie en de beste algenolie.

4. Magnesium

Magnesium is het meest genomen mineralensupplement in Nederland. In de winter slikt bijna een kwart van de Nederlandse vrouwen magnesium [2].

Magnesium is een belangrijk mineraal dat een rol speelt bij:

• Sterke botten en tanden
• De normale spierwerking
• De opbouw van lichaamseiwit
• Een goede water- en mineralenhuishouding
• Het geheugen en concentratievermogen
• De gemoedstoestand
• De geestelijke veerkracht
• Het verminderen van vermoeidheid

Met zo’n lange lijst voordelen is het ook niet gek dat magnesium op de lijst van beste supplementen voor je gezondheid staat.

Als je overweegt een magnesiumsupplement te nemen, moet je erop letten dat je een organisch gebonden magnesium neemt. Goede organische magnesiumsoorten zijn:

• Magnesiumbisglycinaat
• Magnesiumcitraat

Deze twee soorten zijn namelijk beter opneembaar dan andere magnesiumsoorten [3].

De 8 beste magnesium tabletten hebben we al voor je op een rij gezet. Zo weet je zeker dat je een hoogwaardig supplement aanschaft.

5. Vitamine C

Vitamine C heeft met recht een plek in deze lijst van beste supplementen.

Vitamine C is een van de bekendste voedingsstoffen. Het is een wateroplosbare vitamine die je in veel groenten en fruit tegenkomt.

Als je denkt aan vitamine C, denk je misschien aan een sinaasappel. Toch zijn ze niet de beste bron van vitamine C.

Groenten en fruit met de meeste vitamine C zijn:

• Spruitjes
• Rode paprika
• Zwarte bessen
• Broccoli
• Boerenkool
• Lees de volledige lijst in ons dossier voedingsbronnen van vitamine C.

Voedingssupplementen zijn ook een belangrijke bron van vitamine C in ons dieet. Zo’n 15% van onze vitamine C inname komt uit supplementen [4].

Met een gevarieerd en gezond voedingspatroon krijg je in bijna alle gevallen voldoende vitamine C binnen. Toch slikken veel mensen het bij.

Omdat vitamine C wateroplosbaar is, kun je er nauwelijks te veel van binnenkrijgen. Dit maakt dat mensen voor de zekerheid vitamine C in supplementvorm bijslikken.

Op zoek naar een goed vitamine C supplement? Lees dan ook eens ons artikel over de beste vitamine C.

Nutribites Vitamine C

6. Multivitamine

Een multivitamine mag natuurlijk niet ontbreken wanner je een opsomming van de beste supplementen voor je gezondheid maakt.

Een goede multivitamine bevat alle 13 belangrijke vitaminen en een ruime selectie mineralen.

Een multivitamine slik je vaak met als doel het ondersteunen van je algehele gezondheid. Er bestaan multivitaminen afgestemd op leeftijd en geslacht.

Ga voordat je een multivitamine koopt altijd na of je van bepaalde voedingsstoffen misschien meer nodig hebt.

Wij hebben een breed onderzoek gedaan naar de allerbeste multivitamine supplementen. Je leest erover in ons artikel over de beste multivitamine.

Welke vitamines heb ik nodig?

Niet iedereen heeft dezelfde hoeveelheid van alle vitaminen en mineralen nodig. Afhankelijk van je leeftijd en gezondheidssituatie verandert je vitaminebehoefte.

Oudere mensen hebben bijvoorbeeld meer behoefte aan vitamine D, terwijl zwangere vrouwen meer vitamine B11 (foliumzuur) nodig hebben.

Wij hebben alle suppletieadviezen van de gezondheidsraad voor je op een rij gezet in ons artikel over jouw vitaminebehoefte.

Samenvatting

De beste supplementen ondersteunen je lichaam op zoveel mogelijk vlakken en worden door veel mensen genomen.

Onze top 6 beste supplementen is:

1. Vitamine D
2. Vitamine B12
3. Omega 3
4. Magnesium
5. Vitamine C
6. Multivitamine

We hebben in deze lijst ook de vitaminen opgenomen waarvan mensen vaak te weinig hebben. Dit geldt in het bijzonder voor vitamine D en vitamine B12 (voor vegans en vegetariërs).

Niet iedereen heeft dezelfde behoefte aan vitamines en mineralen. Het is belangrijk om te weten of jij tot een doelgroep behoort die extra van een bepaalde stof nodig hebt.

Hierdoor kun jij je gezondheid ondersteunen met de juiste voeding en, waar nodig, een supplement.

*Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
**Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g EPA en DHA.
***Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname door de moeder van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid DHA en EPA.